Bruis: Ontspanning, balans en energie voor ondernemende vrouwen

tips

7 Uitgeruste tips en 1 oefening tegen piekeren in bed

Wakker liggen piekeren

 

Nachtenlang kun je ervan wakker liggen, dat gemaal in je hoofd. We hebben allemaal wel eens issues die ons sterk bezig houden. Relatieperikelen, een veeleisende baan, de kinderen, gezondheid of financiële zaken niet te vergeten. Door veel te piekeren en te malen lig je wakker, voel je je somber en futloos. Emoties worden versterkt door de vermoeidheid en je ziet dingen niet zo helder meer op die momenten. Gespannenheid, niet kunnen genieten en een slechte nachtrust putten je uit en je weerstand gaat omlaag. Als je niet oppast, heb je er een nieuw probleem bij: chronische stress.

Ons denken is vaak de baas en neemt ons mee op haar grillige wegen. Negatieve gedachten kunnen een enorme invloed hebben op ons lijf en tal van klachten tot gevolg hebben. Af en toe wat onrust ervaren in je denken is nog wel te overkomen, maar wat te doen als je merkt dat je het niet meer onder controle hebt en dat het een chaos wordt in je hoofd?

 

Balans

Op dat moment is de balans ver te zoeken. Er is geen ontspanning meer, er is alleen die denkmachine die maar doorgaat. En een rondje hardlopen zo midden in de nacht is vermoedelijk niet echt bevorderlijk voor je nachtrust. Afleiding heb je nodig. Wel bezig blijven, maar dan met iets positiefs en ontspannends voor jezelf. Op zo’n moment is het de moeite waard om een ontspanningsoefening uit te proberen.

 

Te lang

Als het piekeren en de slapeloosheid als gevolg daarvan te lang aanhouden en je komt er zelf niet meer uit, blijf dan niet aanmodderen. Ga eens praten met een huisarts of psycholoog en bespreek je problemen. Of misschien is er wel een cursus voor minder piekeren bij jou in de buurt. Kijk eens om je heen en wees niet bang om om hulp te vragen.

 

Tips

Om wakker liggen te voorkomen en niet nachtenlang te piekeren hierbij een aantal tips.

Don’ts:

  • Geen hele spannende of enge films kijken vlak voor het slapen gaan.
  • Niet werken vlak voor het slapen, dat geeft onrust.
  • Geen zware emotionele gesprekken voordat je gaat slapen.

Do’s:

  • Zet alles wat in je hoofd rondspookt en mogelijk nog opkomt over dingen die je nog moet doen op papier. Zorg dat je hoofd leeg is voordat je gaat slapen.
  • Schrijf op papier waar je over piekert en leg het vervolgens letterlijk en figuurlijk weg. Nu even niet.
  • Sluit de dag af met iets positiefs: een leuk boek of tijdschrift, een paar fijne yoga oefeningen of een knuffel van je huisdier of partner J
  • Formuleer positieve gedachten over jezelf of over de voorbije dag.

 

Oefening om te ontspannen

  • Ga languit op je rug liggen met ontspannen armen en benen.
  • Ga met je aandacht naar je rechterbeen en voel het gewicht van je been op de ondergrond rusten.
  • Laat je rechterbeen dan zwaarder worden en gebruik plaatjes in je hoofd om dat zware been te visualiseren. Met zandzakken die erop liggen of een olifant die erop zit…. Zoek iets wat voor jou past bij dat zware gevoel in je been.
  • Herhaal dan dat zwaar laten worden en het visualiseren  van de plaatjes achtereenvolgens voor je linkerbeen, je beide benen, je rechterarm, je linkerarm, je beide armen en je hoofd.
  • Waarschijnlijk ben je ergens halverwege al in slaap gevallen…

 

Uit je hoofd met yoga

Door geconcentreerd met je lichaam bezig te zijn, krijgen je gedachten minder kans om een loopje met je te nemen. Yoga helpt je uit je hoofd te komen en meer je lichaam te gaan voelen. Door vervolgens bewust met strekken en ontspannen aan de gang te gaan help je je geest ook om rustig te worden. Probeer het eens!

7 tips voor een leeg hoofd

1. Schrijf je hoofd leeg
Het creëert veel rust in je hoofd om alles wat daar rond dwarrelt even een plek te geven. Pak pen en papier, laptop, smartphone of tablet en ga schrijven. Het hoeft geen kop en staart te hebben, geen goede verhaallijn of prachtige grammaticaal perfecte zinnen. Soms is het lekker om even van je af te schrijven, dus begin gewoon met je gedachten op te schrijven. Ga ermee door en je merkt vanzelf dat je gedachten rustiger worden.

2. Creëer overzicht, structuur en hapklare brokken
Heb jij ook zo’n lange lijst met dingen die je allemaal nog moet doen? En zie je er soms als een berg tegenop? Stel jezelf haalbare doelen. Je kunt niet verwachten dat je alles in 1 keer afrondt. Maak een overzicht van alles wat je nog wil en moet doen. Deel het op per onderwerp. Zet de belangrijkste dingen bovenaan. Maak subdoelen die overzichtelijk zijn en die je in 1 keer kunt afmaken. 1 voor 1 werk je het af.

3. Maak af waar je mee begonnen bent.
Niets is zo frustrerend als alles half af hebben en dus niets helemaal klaar. Concentreer je op 1 taak en maak deze af voordat je aan iets anders begint. Sluit je andere programma’s af. Zet je telefoon op stil. Kijk niet elk half uur op Facebook of Twitter. Zorg ervoor dat je helemaal met het onderwerp bezig bent en merk dat deze focus je helpt om het beter te doen.

4. Plan ruim
Rennen en vliegen van afspraak naar afspraak en onderweg nog even een boodschap halen en wat telefoontjes doen? En aiii, dan is het ook nog druk op de weg. Daar word je natuurlijk niet rustiger van. Het constant gejaagd bezig zijn zorgt voor een adrenalinetoevoer en die verhoogt je hartslag en bloeddruk. Op lange termijn kan dat schadelijke effecten hebben voor je gezondheid en dat wil je voorkomen. Zorg daarom dat je voldoende tijd hebt tussen je activiteiten. Plan ruimer dan je denkt nodig te hebben. Mocht je per ongeluk tijd over houden dan is die tijd heel nuttig te besteden door even rustig een kopje thee te drinken of iets anders voor jezelf te doen.

5. Las rustmomenten in elke dag
Je levert nu eenmaal een betere prestatie wanneer je er de energie en focus voor hebt. En je kunt niet de hele dag op de top van je kracht functioneren. Let goed op de signalen van je lichaam en neem pauze als je merkt dat je concentratie weg is of je schouders pijnlijk worden, of welk signaal dan ook voor jou van toepassing is. Als je niet meer lekker kunt zitten ga je even 10 minuten lopen. Eet iets voedzaams wanneer je trek hebt. Staar 5 minuten uit het raam om afstand te nemen van het onderwerp, het kan je zelfs helpen om een ander perspectief te gaan zien. Na zo’n rustmoment kun je er weer met frisse energie tegenaan.

6. Ga vol overgave bewegen
Kies iets wat je leuk vindt om te doen. Of dat nu wandelen, fietsen, dansen, zwemmen of stofzuigen is; ga iets fysieks doen en concentreer je helemaal op je bewegingen. Neem de tijd ervoor die je nodig hebt om er helemaal bij te zijn. Beweging is een goede manier om spanning te ontladen en je hoofd op te frissen.

7. Eet rustig en met aandacht
Ga lekker zitten wanneer je eet zonder afleiding van laptop, telefoon of TV. Proef je eten en kauw rustig. Dit is een rustmoment voor je lichaam en voor je hoofd.

Meld je nu aan voor mijn
Bruistablet


Hierin vind je praktische tips en oefeningen om meer rust en tijd voor jezelf te krijgen


jouw e-mail adres wordt niet met anderen gedeeld


* = verplicht veld

Esteriek de Heij

013


"Neem je signalen van stress serieus en doe er wat mee! Dat is één van de belangrijkste lessen die ik het afgelopen jaar heb geleerd. Door meer met fysieke en mentale oefeningen bezig te zijn en tijd te maken voor ontspanning heb ik weer de energie om te doen wat ik wil doen en voel ik me fit."


Lees meer over Esteriek

Oeps: Twitter reageert niet. Wacht svp een paar minuten en ververs deze pagina.