Bruis: Ontspanning, balans en energie voor ondernemende vrouwen

piekeren

Kan jouw werk-privé balans deze boost gebruiken?

plannen, tijd voor jezelf, werk-privé balans

 

Dan ben je niet de enige. Wie worstelt er nu niet met het verdelen van zijn tijd? Naast alles wat je MOET doen, blijft er vaak veel te weinig of geen tijd meer over om iets voor jezelf te doen. Gewoon even niks ofzo. Lekker uit het raam staren, ontspannen bij een goed boek of een lekker muziekje. Je weet wel….dat waar we wel behoefte aan hebben, maar nooit prioriteit aan geven. Omdat er altijd wel iets anders is wat urgenter is (of lijkt). Uiteindelijk wordt ontspanning pas echt urgent en belangrijk als we al een hele lange tijd onze grenzen hebben overschreden en doodmoe zijn. Of een enorm kort lontje hebben. Of ziek worden. Dat is dus te laat hè! Dat gaan we vanaf nu anders doen.

 

“Dat wat je aandacht geeft, groeit”

Als je bijvoorbeeld in de auto onderweg bent voor een afspraak en je bent laat. Je irriteert je mateloos aan je mede weggebruikers, die maar niet doorrijden (bejaarde achter het stuur?). Je schiet in de stress; zo kom je nooit op tijd! Je ziet vooral datgene waar je jouw aandacht op richt. Bijvoorbeeld: het schiet allemaal niet op hier! Het lijkt ook alleen maar te gebeuren als je enorme haast hebt. In dit voorbeeld, let je op alles wat jouw snelheid enigszins af kan remmen en dus lijkt het alsof alle stoplichten rood zijn, dit ook zeker tweemaal zo lang blijven als normaal en er alleen maar 80-plussers voor je rijden die alle tijd van de wereld hebben. Als je hetzelfde parcours met dezelfde weggebruikers zou hebben gereden wanneer je ruim op tijd was, waren al die dingen je misschien niet eens opgevallen en had je die mooie wolkenpartij waar de zon zacht doorheen brak wel gezien. Wat ik hiermee bedoel, is dat je door je aandacht te richten meer negatieve dingen kunt ervaren, maar ook meer positieve. Het is dus maar net met welke bril je kijkt.

 

Train je aandacht

Het richten van je aandacht is eigenlijk gewoon een vaardigheid. Iets wat je kunt oefenen en waar je beter in kunt worden.

Je weet misschien wel dat wanneer je een nieuwe auto hebt, dat je dan ineens overal dat model ziet rondrijden. Toeval? Of een ander voorbeeld: stel, je wilt heel graag zwanger worden; dan zie je ineens allemaal zwangere vrouwen om je heen en ontelbaar veel baby’s.

Met andere woorden; datgene wat bewust of onbewust in je gedachten speelt, dat merk je op in de buitenwereld.

 

Oefening Gele Auto’s

De volgende keer dat je de weg op gaat, ga je letten op gele auto’s. Je zou denken dat er niet zoveel rondrijden, maar let maar eens op, als je erop focust zie je ze steeds vaker!

 

Mindshift

Waar gaat dit hele verhaal nu naartoe? Door je aandacht te richten op positieve dingen waar je energie van krijgt, ga je deze ook meer zien en beleven. Blijf niet hangen in een klaagzang over hoe druk het is op je werk, hoe jengelig de kinderen zijn en dat je nooit tijd hebt voor jezelf. Pak een paar minuten per dag de tijd om een oefening te doen voor je eigen ontspanning. Ja, JUIST als je druk bent. Geen smoesjes. Vijf minuten dat moet lukken toch?

 

Minder piekeren en malen

Onze hersenen zijn altijd actief. Zelfs als we slapen zijn hersenen bezig met allerlei onbewuste processen die aangestuurd moeten worden, het verwerken van indrukken, dromen, enzovoort.

Ook overdag zijn hersenen druk en volgt de ene gedachte de andere supersnel op. Het schijnt dat we 50.000 gedachten per dag hebben! Bizar toch? Hoe tel je dat eigenlijk, vraag ik me dan af….. maar dat is een ander verhaal. Hersenen zijn dus altijd bezig. En als het zo is dat je vaak piekert en maalt over wat je allemaal nog moet doen, over kritiek, over je baan, over je hypotheek, over je kinderen, over je relatie, over je toekomst of wat dan ook, dan wordt dat piekeren een patroon. Dat slijt erin en is vaak erg hardnekkig. Er is dan ook niets zo frustrerend als tegen een piekeraar zeggen dat ie er gewoon mee op moet houden. Het gaat namelijk vanzelf. Wat je kunt doen, is dat je je hersenen een andere taak geeft. Sporten kan heel goed helpen om je hoofd leeg te maken. Muziek maken of tekenen ook. Iets waar je totaal in op kunt gaan. Het kan ook een concentratie- of ademhalingsoefening zijn, zoals bijvoorbeeld de slinger.

 

Balans met de slinger

De Slinger is een ademhalingsoefening die iedereen kan. Het enige wat je ervoor nodig hebt, is concentratie (oké en je ademhaling natuurlijk). De slinger zorgt ervoor dat je om en om de rechter- en linkerhersenhelft stimuleert. Dit zorgt voor harmonie, evenwicht en kalmte in je denken. Doordat je gedachten rustiger worden, ontspant en kalmeert je lichaam bovendien zodat het kan herstellen en energie kan opbouwen.

Doe deze oefening elke dag 10 minuten (of 5 als je echt geen 10 minuten kunt vinden), wanneer je niet kunt slapen of behoefte hebt aan rust in je hoofd. Binnen een paar weken zul je het verschil merken. Je komt makkelijker tot rust, valt sneller in slaap en je kunt je beter concentreren.

 

1. Ga rustig zitten (het liefst met weinig geluiden om je heen in een ruimte waar je even alleen kunt zijn) in een comfortabele kleermakerszit of met een rechte rug op een stoel.

 

2. Leg je handen ontspannen op je knieën met de handpalmen omhoog en maak losse vuisten.

 

3. Maak je ruggengraat lang, ontspan je schouders, sluit je ogen en neem even de tijd om je ademhaling te observeren.

 

4. Open je rechterhand en voel terwijl je inademt hoe de lucht door je rechterneusgat naar binnen stroomt. Het is een hele subtiele gewaarwording, bijna een gedachte.

 

5. Aan het einde van de inademing sluit je je rechterhand, open je je linkerhand en voel je hoe de lucht door je linkerneusgat naar buiten stroomt.

 

6. Houd je linkerhand open en voel terwijl je inademt de adem door je linkerneusgat naar binnen bewegen. Sluit je linkerhand, open je rechterhand en adem uit door je rechterneusgat.

 

Dit was één ademcyclus van de slinger. Begin een nieuwe cyclus met inademen door je rechterneusgat.

 

7. Doe dit tenminste tien keer; en vaker als je veel gedachten hebt. Voel hoe je terugkeert naar het midden (als een slinger die tot rust komt).

 

8. Eindig met een uitademing door je rechterneusgat; met de rug van je handen nog steeds op je knieën.

 

9. Laat nu je beide handen ontspannen liggen, adem normaal en observeer de effecten van de oefening

 

Veel succes met oefenen!

7 Uitgeruste tips en 1 oefening tegen piekeren in bed

Wakker liggen piekeren

 

Nachtenlang kun je ervan wakker liggen, dat gemaal in je hoofd. We hebben allemaal wel eens issues die ons sterk bezig houden. Relatieperikelen, een veeleisende baan, de kinderen, gezondheid of financiële zaken niet te vergeten. Door veel te piekeren en te malen lig je wakker, voel je je somber en futloos. Emoties worden versterkt door de vermoeidheid en je ziet dingen niet zo helder meer op die momenten. Gespannenheid, niet kunnen genieten en een slechte nachtrust putten je uit en je weerstand gaat omlaag. Als je niet oppast, heb je er een nieuw probleem bij: chronische stress.

Ons denken is vaak de baas en neemt ons mee op haar grillige wegen. Negatieve gedachten kunnen een enorme invloed hebben op ons lijf en tal van klachten tot gevolg hebben. Af en toe wat onrust ervaren in je denken is nog wel te overkomen, maar wat te doen als je merkt dat je het niet meer onder controle hebt en dat het een chaos wordt in je hoofd?

 

Balans

Op dat moment is de balans ver te zoeken. Er is geen ontspanning meer, er is alleen die denkmachine die maar doorgaat. En een rondje hardlopen zo midden in de nacht is vermoedelijk niet echt bevorderlijk voor je nachtrust. Afleiding heb je nodig. Wel bezig blijven, maar dan met iets positiefs en ontspannends voor jezelf. Op zo’n moment is het de moeite waard om een ontspanningsoefening uit te proberen.

 

Te lang

Als het piekeren en de slapeloosheid als gevolg daarvan te lang aanhouden en je komt er zelf niet meer uit, blijf dan niet aanmodderen. Ga eens praten met een huisarts of psycholoog en bespreek je problemen. Of misschien is er wel een cursus voor minder piekeren bij jou in de buurt. Kijk eens om je heen en wees niet bang om om hulp te vragen.

 

Tips

Om wakker liggen te voorkomen en niet nachtenlang te piekeren hierbij een aantal tips.

Don’ts:

  • Geen hele spannende of enge films kijken vlak voor het slapen gaan.
  • Niet werken vlak voor het slapen, dat geeft onrust.
  • Geen zware emotionele gesprekken voordat je gaat slapen.

Do’s:

  • Zet alles wat in je hoofd rondspookt en mogelijk nog opkomt over dingen die je nog moet doen op papier. Zorg dat je hoofd leeg is voordat je gaat slapen.
  • Schrijf op papier waar je over piekert en leg het vervolgens letterlijk en figuurlijk weg. Nu even niet.
  • Sluit de dag af met iets positiefs: een leuk boek of tijdschrift, een paar fijne yoga oefeningen of een knuffel van je huisdier of partner J
  • Formuleer positieve gedachten over jezelf of over de voorbije dag.

 

Oefening om te ontspannen

  • Ga languit op je rug liggen met ontspannen armen en benen.
  • Ga met je aandacht naar je rechterbeen en voel het gewicht van je been op de ondergrond rusten.
  • Laat je rechterbeen dan zwaarder worden en gebruik plaatjes in je hoofd om dat zware been te visualiseren. Met zandzakken die erop liggen of een olifant die erop zit…. Zoek iets wat voor jou past bij dat zware gevoel in je been.
  • Herhaal dan dat zwaar laten worden en het visualiseren  van de plaatjes achtereenvolgens voor je linkerbeen, je beide benen, je rechterarm, je linkerarm, je beide armen en je hoofd.
  • Waarschijnlijk ben je ergens halverwege al in slaap gevallen…

 

Uit je hoofd met yoga

Door geconcentreerd met je lichaam bezig te zijn, krijgen je gedachten minder kans om een loopje met je te nemen. Yoga helpt je uit je hoofd te komen en meer je lichaam te gaan voelen. Door vervolgens bewust met strekken en ontspannen aan de gang te gaan help je je geest ook om rustig te worden. Probeer het eens!

Meld je nu aan voor mijn
Bruistablet


Hierin vind je praktische tips en oefeningen om meer rust en tijd voor jezelf te krijgen


jouw e-mail adres wordt niet met anderen gedeeld


* = verplicht veld

Esteriek de Heij

013


"Neem je signalen van stress serieus en doe er wat mee! Dat is één van de belangrijkste lessen die ik het afgelopen jaar heb geleerd. Door meer met fysieke en mentale oefeningen bezig te zijn en tijd te maken voor ontspanning heb ik weer de energie om te doen wat ik wil doen en voel ik me fit."


Lees meer over Esteriek

Oeps: Twitter reageert niet. Wacht svp een paar minuten en ververs deze pagina.