Bruis: Ontspanning, balans en energie voor ondernemende vrouwen

balans

Multitasken: een gave of een illusie?

Multitasken, balans

 

Ze zeggen dat vrouwen er goed in zijn. Dan ben ik al meteen geneigd het te geloven. Het is toch hartstikke handig en efficiënt om te multitasken? Wat een tijd bespaar je ermee, ideaal! 66% van de Nederlanders gelooft dat ze goed meerdere taken kunnen combineren. Maar is het echt waar? Kunnen wij vrouwen – of mensen in het algemeen – meerdere dingen tegelijk?

 

We zien voorbeelden van multitasken overal om ons heen: bellen terwijl we aan het autorijden zijn, koken en ondertussen bijpraten met onze partner, TV kijken terwijl we eten en ga zo maar door. Het schijnt zelfs dat bedrijven ernaar vragen in sollicitatiegesprekken.

 

Onbewust doen we de hele dag niets anders; we ademen, onze hartslag wordt gereguleerd en bloed door het lichaam gepompt, onze voeding wordt verteerd en opgenomen, enzovoort. Dit zijn processen die onbewust worden aangestuurd en daar hoeven we bewust niets voor te doen. Dat gaat prima tegelijk. Maar hoe goed kunnen we luisteren naar onze gesprekspartner als we geconcentreerd moeten autorijden?

 

Zodra je je op meerdere dingen tegelijk moet concentreren, gaat het fout. Of je rijdt op de automatische piloot en ziet maar de helft van wat er om je heen gebeurt, óf je gesprekspartner praat tegen een halfoplettend persoon. Uit onderzoek  van gedragswetenschappers blijkt namelijk dat wij helemaal niet in staat zijn om te multitasken. Wanneer we dit proberen, worden we minder nauwkeurig, gaan we fouten maken en raken we gestrest en vermoeid. Dat laatste blijkt ook uit het feit dat wie veel multitaskt, meer slaap nodig heeft – per nacht 20 minuten meer volgens Britse onderzoekers.

 

Schakelen kost energie

Als we meerdere bewuste taken tegelijk willen uitvoeren, kost het veel meer tijd en energie om te schakelen tussen de taken. Dus hoe meer dingen we tegelijk proberen te doen, hoe minder efficiënt we bezig zijn. Mensen die voortdurend switchen tussen taken laten zich veel gemakkelijker afleiden van de taak die ze moeten uitvoeren en kunnen minder goed de bijzaken van de hoofdzaken scheiden. Doordat je continu je concentratie verlegt, kost iedere taak meer tijd en energie. In feite springt de hersenactiviteit tijdens het multitasken steeds heen en weer tussen het ene en het andere gebied. De hersenen moeten zich opnieuw instellen voor deze taak, andere informatie klaar hebben staan en andere denk onderdelen activeren. Dat gaat vaak langzaam en verstoort daardoor de uitvoering van de activiteiten. Multitasken is dus helemaal niet effectief. En het maakt niet uit of je man of vrouw bent; we zijn allemaal slechte multitaskers.

 

Één ding

De conclusie is dus dat we zo min mogelijk moeten multitasken. Back to basics. Singletasken wordt het nieuwe woord! Simpelweg één ding tegelijk doen. Dat is al een uitdaging op zich met alle prikkels die zich de hele dag door aandienen. Sociale media en onze smartphones zijn een continue bron van afleiders en verleidingen. Want laten we eerlijk zijn; we vinden het allemaal heerlijk om op de hoogte te blijven via het nieuws, facebook, twitter, whatsapp en de rest. Het is ook gewenning om steeds maar te willen kijken op je telefoon of steeds dat beetje “werkgeheugen” wat nog onbenut is in onze hersenen in te willen vullen met een taakje erbij. Een soort verslaving die uiteindelijk de beleving van die ene taak minder intensief maakt en misschien wel oppervlakkiger, omdat we er niet met onze volle aandacht bij zijn. Juist als je het maximale uit je tijd wilt halen, ben je beter af als je niet multitaskt.

 

Aandacht

Wie meer mindful – met volle aandacht in het hier en nu – leeft, heeft minder last van stress, slaapproblemen, fysieke klachten, depressiviteit en angst. En je aandacht kun je trainen door bijvoorbeeld te mediteren of een mindfulness oefening te doen. Ook zul je merken dat je meer kunt genieten van bijvoorbeeld eten of een goed gesprek als je er meer aandacht voor hebt.

 

 

Tips om te singletasken

  • Word je bewust van de verleidingen die er voor jou zijn om je af te leiden van waar je mee bezig bent (email, telefoon, kopje thee halen,vul maar in ……)
  • Bedenk wat je gaat doen als die verleiding zich aandient; bijvoorbeeld even je ogen sluiten en opnieuw focussen op wat je aan het doen was à train op deze manier je concentratie om je aandacht langer bij één ding te kunnen houden
  • Zet internet uit en je telefoon uit of op stil (geen tril) als je met een taak bezig bent
  • Check en beantwoord e-mails op vaste momenten op een dag – niet overal tussendoor
  • Deel je tijd efficiënt in volgens de pomodoro techniek
  • Als er gedachten bij je opkomen over andere dingen, schrijf deze dan op en parkeer ze voor een later moment
  • Als je merkt dat je aandacht alle kanten op vliegt, neem dan een korte adempauze.  Dit maakt je werkgeheugen schoon zodat je daarna weer fris verder kunt!

De grote Ikke-show

Hands Heart

 

We hebben ongelooflijke haast

Vannacht fietste ik als een dolle op weg naar het vliegveld tussen allemaal druk verkeer, zwetend en wetend dat ik nog maar een uur had om mijn vlucht te halen.  Onderweg kwam ik er achter dat ik mijn koffer vergeten was en weer terug moest……STRESS! En toen werd ik wakker. Pfoeh.

In de periode dat ik heel gestrest was, droomde ik vaak van die “haast-dromen”. Nu had ik al tijden niet meer dit soort dromen gehad. Afgelopen weken waren nogal hectisch en meteen is die droom er weer. Wat een mooi signaal eigenlijk. Jaren geleden wist ik niet hoe ik de rem kon vinden in mijn drukke leven, maar nu weet ik gelukkig beter wat ik er mee moet doen.

 

Investeren in jezelf

Veel vrouwen herkennen zich waarschijnlijk wel in het beeld van de zorgzame moeder, vriendin, dochter, collega of buurvrouw. Het is fijn om je nuttig te voelen en belangrijk om anderen te helpen. Al is het maar door te luisteren of even te helpen met een klusje. Het geeft onszelf ook een goed gevoel om iets voor een ander te kunnen doen.
De keerzijde van het zorgzaam zijn en ons verantwoordelijk voelen is echter dat het risico op de loer ligt dat we helemaal niet meer aan onszelf toekomen. Keertje overwerken? Tuurlijk, moet kunnen. Op de koffie bij de buren? Ja hoor, gezellig. En daarna nog even je kind helpen met het huiswerk, boodschapje doen, koken, enzovoort. Uiteindelijk heb je maar 24 uur in een dag en alles wat je moet en wilt doen past er niet altijd in. Met als gevolg dat je uitgeteld bent aan het einde van de dag, of zelfs vóór die tijd al.
Maar wat heeft je omgeving er nu aan als je volledig op je tandvlees loopt en zelf op het randje van instorten staat omdat je al je energie investeert in anderen?

Het is een denkfout om te geloven dat het egoïstisch is om eerst voor jezelf te zorgen.  De basis is om goed voor jezelf te zorgen en van daaruit kun je echt iets voor anderen betekenen. Niemand anders weet beter wat goed voor jou is, dan jijzelf.

 

Balans

Het draait in ons leven al zo vaak om verplichtingen of dingen die we (vinden dat we moeten) doen voor anderen. Wanneer is het nou eens tijd voor jou, esteriek? Wanneer begint de grote esteriek-show?
Vraag jezelf eens wat vaker af wat je nodig hebt om balans te (blijven) ervaren in je leven? Waar heb je behoefte aan? Al is het maar tien minuten of een kwartiertje per dag. Als je even een time-out kunt nemen, rustig kunt ademen en je lijf kunt voelen en je kunt afvragen hoe het met je gaat en wat je nodig hebt, dan heb je al heel veel gewonnen.

 

Reflectie

Het is bovendien heel interessant om even de tijd te nemen om te voelen hoe het met je gaat. Het levert altijd inzichten op wanneer je je afvraagt waarom je zo heftig reageerde op die ene opmerking of waarom je geen nee zei tegen die vraag, terwijl je dat eigenlijk wel wilde.

 

Succes hebben

Zo rond het eind van het jaar is vaak de tijd om terug te kijken op het afgelopen jaar; wat is er allemaal goed gegaan en wat wil ik graag anders zien? Wat zijn je wensen en dromen voor komend jaar?

Vanuit het principe “alles wat je aandacht geeft, groeit” wil ik je uitdagen om eens na te denken over wat jouw successen zijn geweest het afgelopen jaar. Noem er zoveel mogelijk, ook kleine succesjes tellen mee. Ga er eens voor zitten, pak je agenda erbij en schrijf ze allemaal op. Minimaal 25.

Wanneer je meer succes wilt ervaren, focus je dan meer op datgene wat goed gegaan is, datgene waar je trots op bent! Enjoy :-)

De slavendrijver van de 21e eeuw

We hebben er allemaal wel eens mee te maken met deze slavendrijver…. Diegene die ons pusht om onze grenzen te verleggen of te negeren….WIJ ZELF! En hoe gaan we daar mee om?

Gaat het over grenzen stellen aan anderen of gaat het juist over grenzen stellen aan jezelf?

Vaak blijkt dat mensen het toch niet zozeer moeite hebben om “nee” te zeggen tegen anderen, maar het vaak lastig vinden om zichzelf een halt toe te roepen.
Herken je dat? Dat je altijd je werk moet afmaken? Of dat je denkt dat het best nog even kan om een uurtje door te gaan en dat klusje af te ronden? Of toch nog even naar de sportschool, want je bent immers al een week niet geweest! Of denk je dat het niet kunt maken tegenover iemand anders om voor jezelf te kiezen? En dan vraag jij je af waarom je zo vaak moe bent?

 

Hoe merk je dat je te ver bent gegaan?

Soms is het goed om jezelf te pushen, topsporters doen dat elke dag. En je kunt er zeker baat bij hebben om over je grens te gaan. Het wordt pas vervelend wanneer je merkt dat je geen energie meer hebt en allerlei klachten begint  te krijgen. Je voelt je gefrustreerd en ergert je aan van alles. Grenzen vervagen en de balans raakt volledig zoek.

 

1001 redenen om over je grenzen te gaan;

wees niet bang, ik ga ze heus niet allemaal noemen :-)

  • Trots op jezelf wanneer je jezelf hebt overtroffen
  • Gevoel van voldoening om iets af te hebben
  • Blij met het resultaat
  • Anderen niet willen teleurstellen, kwetsen of afwijzen
  • Aardig en goed gevonden willen worden
  • Het perfect willen doen
  • Denken dat je faalt wanneer je iets niet doet
  • Enzovoort….

 

Stel jezelf eens de vraag

Vraag jezelf eens af van wie je zo hard moet werken? Moet dat van een ander? Of zit je er zelf achter? Zit er een stemmetje in je hoofd die jou steeds aanspoort om verder te gaan?

Wat “moet” je allemaal van jezelf? En waarom eigenlijk? Wat win je er mee, behalve het directe resultaat?

Is het reëel wat je van jezelf vraagt? Zorg je dan goed voor jezelf?

Vaak ben JIJ zelf jouw grootste struikelblok in het niet respecteren van je grenzen. Je bent je eigen slavendrijver.

 

Kiezen

Dat is dan goed nieuws!
Want dat betekent dat je er ook voor kunt kiezen om het anders te gaan doen, door vanaf nu jezelf voorop te stellen. Jij moet voor jezelf zorgen. Simpelweg omdat niemand anders het kan doen. Als je dit lastig of egocentrisch vindt, bedenk dan eens: wat hebben anderen aan mij als ik niet goed voor mezelf zorg?

 

Ons lichaam is wijs

Lang voordat we uitgeput, opgebrand of gefrustreerd zijn geeft ons lichaam al signalen af. Een stijve nek, hoofdpijn, eczeem, buikpijn, flinke vermoeidheid, noem maar op. En misschien heb je die signalen weggewuifd of er mee leren leven omdat je dacht dat het er nu eenmaal bij hoort. Vaak linken we de signalen van ons lichaam niet aan ons eigen grensoverschrijdende gedrag. Maar ergens van binnen weten we wel dat het anders kan. Begin eens met het opmerken van signalen en je af te vragen wat daar voor behoefte achter schuilt.

 

Behoeften

Vermoeidheid en/of frustraties kunnen ontstaan door het langdurig negeren van je eigen grenzen en dus van je behoeften. Want daar gaat het eigenlijk over: jouw behoeften. Er is niks mis mee om daar wat meer rekening mee te houden. En je moet ze kennen om goed voor jezelf te kunnen zorgen. Wat heb jij nodig? Hoeveel slaap? Welke voeding? Hoeveel beweging? Wat helpt je om te ontspannen? Hoeveel ontspanning heb je nodig?

Als je de signalen (en de behoeften) van je lichaam serieus neemt, neem je de ruimte in die je nodig hebt. En dat voel je ook: het geeft je een gevoel van rust en vrijheid.

Yoga helpt je om aandachtig naar je lichaam te leren luisteren en eerder de signalen op te pikken zodat je op tijd de keuze kunt maken om goed voor jezelf te zorgen. Daarnaast leert het je om goed te kunnen ontspannen, zodat je lichaam zich herstelt en weer op kan laden met hernieuwde energie.
Kom gerust eens langs in Bussum om mee te doen met een uurtje Krachtopbouwende Yoga of Relax Yoga. Je bent van harte welkom.

Meld je nu aan voor mijn
Bruistablet


Hierin vind je praktische tips en oefeningen om meer rust en tijd voor jezelf te krijgen


jouw e-mail adres wordt niet met anderen gedeeld


* = verplicht veld

Esteriek de Heij

013


"Neem je signalen van stress serieus en doe er wat mee! Dat is één van de belangrijkste lessen die ik het afgelopen jaar heb geleerd. Door meer met fysieke en mentale oefeningen bezig te zijn en tijd te maken voor ontspanning heb ik weer de energie om te doen wat ik wil doen en voel ik me fit."


Lees meer over Esteriek

Oeps: Twitter reageert niet. Wacht svp een paar minuten en ververs deze pagina.