Kan jouw werk-prive balans deze boost gebruiken?
Balans nodig?
Dan ben je niet de enige. Wie worstelt er nu niet met het verdelen van zijn tijd? Naast alles wat je MOET doen, blijft er vaak veel te weinig of geen tijd meer over om iets voor jezelf te doen. Gewoon even niks ofzo. Lekker uit het raam staren, ontspannen bij een goed boek of een lekker muziekje. Je weet wel….dat waar we wel behoefte aan hebben, maar nooit prioriteit aan geven. Omdat er altijd wel iets anders is wat urgenter is (of lijkt). Uiteindelijk wordt ontspanning pas echt urgent en belangrijk als we al een hele lange tijd onze grenzen hebben overschreden en doodmoe zijn. Of een enorm kort lontje hebben. Of ziek worden. Dat is dus te laat hè! Dat gaan we vanaf nu anders doen.
“Dat wat je aandacht geeft, groeit”
Als je bijvoorbeeld in de auto onderweg bent voor een afspraak en je bent laat. Je irriteert je mateloos aan je mede weggebruikers, die maar niet doorrijden (bejaarde achter het stuur?). Je schiet in de stress; zo kom je nooit op tijd! Je ziet vooral datgene waar je jouw aandacht op richt. Bijvoorbeeld: het schiet allemaal niet op hier! Het lijkt ook alleen maar te gebeuren als je enorme haast hebt. In dit voorbeeld, let je op alles wat jouw snelheid enigszins af kan remmen en dus lijkt het alsof alle stoplichten rood zijn, dit ook zeker tweemaal zo lang blijven als normaal en er alleen maar 80-plussers voor je rijden die alle tijd van de wereld hebben. Als je hetzelfde parcours met dezelfde weggebruikers zou hebben gereden wanneer je ruim op tijd was, waren al die dingen je misschien niet eens opgevallen en had je die mooie wolkenpartij waar de zon zacht doorheen brak wel gezien. Wat ik hiermee bedoel, is dat je door je aandacht te richten meer negatieve dingen kunt ervaren, maar ook meer positieve. Het is dus maar net met welke bril je kijkt.
Train je aandacht
Het richten van je aandacht is eigenlijk gewoon een vaardigheid. Iets wat je kunt oefenen en waar je beter in kunt worden.
Je weet misschien wel dat wanneer je een nieuwe auto hebt, dat je dan ineens overal dat model ziet rondrijden. Toeval? Of een ander voorbeeld: stel, je wilt heel graag zwanger worden; dan zie je ineens allemaal zwangere vrouwen om je heen en ontelbaar veel baby’s.
Met andere woorden; datgene wat bewust of onbewust in je gedachten speelt, dat merk je op in de buitenwereld.
Oefening Gele Auto’s
De volgende keer dat je de weg op gaat, ga je letten op gele auto’s. Je zou denken dat er niet zoveel rondrijden, maar let maar eens op, als je erop focust zie je ze steeds vaker!
Mindshift
Waar gaat dit hele verhaal nu naartoe? Door je aandacht te richten op positieve dingen waar je energie van krijgt, ga je deze ook meer zien en beleven. Blijf niet hangen in een klaagzang over hoe druk het is op je werk, hoe jengelig de kinderen zijn en dat je nooit tijd hebt voor jezelf. Pak een paar minuten per dag de tijd om een oefening te doen voor je eigen ontspanning. Ja, JUIST als je druk bent. Geen smoesjes. Vijf minuten dat moet lukken toch?
Minder piekeren en malen
Onze hersenen zijn altijd actief. Zelfs als we slapen zijn hersenen bezig met allerlei onbewuste processen die aangestuurd moeten worden, het verwerken van indrukken, dromen, enzovoort.
Ook overdag zijn hersenen druk en volgt de ene gedachte de andere supersnel op. Het schijnt dat we 50.000 gedachten per dag hebben! Bizar toch? Hersenen zijn dus altijd bezig. En als het zo is dat je vaak piekert en maalt over wat je allemaal nog moet doen, over kritiek, over je baan, over je hypotheek, over je kinderen, over je relatie, over je toekomst of wat dan ook, dan wordt dat piekeren een patroon. Dat slijt erin en is vaak erg hardnekkig. Er is dan ook niets zo frustrerend als tegen een piekeraar zeggen dat ie er gewoon mee op moet houden. Het gaat namelijk vanzelf. Het is geen bewuste keuze.
Wat je kunt doen, is dat je je hersenen een andere taak geeft. Sporten kan heel goed helpen om je hoofd leeg te maken. Muziek maken of tekenen ook. Iets waar je totaal in op kunt gaan. Het kan ook een concentratie- of ademhalingsoefening zijn, zoals bijvoorbeeld de slinger.
Balans met de slinger
De Slinger is een ademhalingsoefening die iedereen kan. Het enige wat je ervoor nodig hebt, is concentratie (oké en je ademhaling natuurlijk). De slinger zorgt ervoor dat je om en om de rechter- en linkerhersenhelft stimuleert. Dit zorgt voor harmonie, evenwicht en kalmte in je denken. Doordat je gedachten rustiger worden, ontspant en kalmeert je lichaam bovendien zodat het kan herstellen en energie kan opbouwen.
Doe deze oefening elke dag 10 minuten (of 5 als je echt geen 10 minuten kunt vinden), wanneer je niet kunt slapen of behoefte hebt aan rust in je hoofd. Binnen een paar weken zul je het verschil merken. Je komt makkelijker tot rust, valt sneller in slaap en je kunt je beter concentreren.
1. Ga rustig zitten (het liefst met weinig geluiden om je heen in een ruimte waar je even alleen kunt zijn) in een comfortabele kleermakerszit of met een rechte rug op een stoel.
2. Leg je handen ontspannen op je benen met de handpalmen omhoog en maak losse vuisten.
3. Maak je ruggengraat lang, ontspan je schouders, sluit je ogen en neem even de tijd om je ademhaling te observeren.
4. Open je rechterhand en voel terwijl je inademt hoe de lucht door je rechterneusgat naar binnen stroomt. Het is een hele subtiele gewaarwording, bijna een gedachte.
5. Aan het einde van de inademing sluit je je rechterhand, open je je linkerhand en voel je hoe de lucht door je linkerneusgat naar buiten stroomt.
6. Houd je linkerhand open en voel terwijl je inademt de adem door je linkerneusgat naar binnen bewegen. Sluit je linkerhand, open je rechterhand en adem uit door je rechterneusgat.
Dit was één ademcyclus van de slinger. Begin een nieuwe cyclus met inademen door je rechterneusgat.
7. Doe dit tenminste tien minuten; en langer als je veel gedachten hebt. Voel hoe je terugkeert naar het midden (als een slinger die tot rust komt).
8. Eindig met een uitademing door je rechterneusgat; met de rug van je handen nog steeds op je benen.
9. Laat nu je beide handen ontspannen liggen, adem normaal en observeer de effecten van de oefening
Veel succes met oefenen!