7 tips voor een leeg hoofd

Herken je dat, dat je soms zoveel dingen aan je hoofd hebt dat je niet meer weet waar je moet beginnen? Of dat je wakker ligt omdat er nog heel veel gedachten door je hoofd gaan over van alles en nog wat? Het schijnt dat we 50.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben! Die gedachten kunnen soms zo onrustig en chaotisch zijn dat je je niet meer kunt concentreren, geen overzicht meer hebt, niet meer kunt ontspannen en al helemaal niet kunt genieten. Onderstaande tips kunnen je helpen om meer rust en ruimte te krijgen in die bovenkamer.

 

  1. Schrijf je hoofd leeg

Het creëert veel rust in je hoofd om alles wat daar rond dwarrelt even een plek te geven. Pak pen en papier, laptop, smartphone of tablet en ga schrijven. Het hoeft geen kop en staart te hebben, geen goede verhaallijn of prachtige grammaticaal perfecte zinnen. Soms is het lekker om even van je af te schrijven, dus begin gewoon met je gedachten op te schrijven. Ga ermee door  en je merkt vanzelf dat je gedachten rustiger worden.

 

  1. Creëer overzicht, structuur en hapklare brokken

Heb jij ook zo’n lange lijst met dingen die je allemaal nog moet doen? En zie je er soms als een berg tegenop? Stel jezelf haalbare doelen. Je kunt niet verwachten dat je alles in 1 keer afrondt.

Maak een overzicht van alles wat je nog wil en moet doen. Deel het op per onderwerp. Zet de belangrijkste dingen bovenaan. Maak sub doelen die overzichtelijk zijn en die je in 1 keer kunt afmaken. Kleine stapjes. Dat werkt motiverend en geeft rust.

 

  1. Maak af waar je mee begonnen bent

Niets is zo frustrerend als alles half af hebben en dus niets helemaal klaar. Concentreer je op 1 taak en maak deze af voordat je aan iets anders begint. Sluit je andere programma’s af. Zet je telefoon op stil. Kijk niet elk half uur op social media. Zorg ervoor dat je helemaal met het onderwerp bezig bent en merk dat deze focus je helpt om het beter te doen.

 

  1. Plan ruim

Rennen en vliegen van afspraak naar afspraak en onderweg nog even een boodschap halen en wat telefoontjes doen? En aiii, dan is het ook nog druk op de weg. Daar word je natuurlijk niet rustiger van. Het constant gejaagd bezig zijn zorgt voor een adrenaline toevoer en die verhoogt je hartslag en bloeddruk. Op lange termijn kan dat schadelijke effecten hebben voor je gezondheid en dat wil je voorkomen. Zorg daarom dat je voldoende tijd hebt tussen je activiteiten. Plan ruimer dan je denkt nodig te hebben. Mocht je per ongeluk tijd over houden dan is die tijd heel nuttig te besteden door even rustig een kopje thee te drinken of iets anders voor jezelf te doen.

 

  1. Las rustmomenten in elke dag

Je levert nu eenmaal een betere prestatie wanneer je er de energie en focus voor hebt. En je kunt niet de hele dag op de top van je kracht functioneren. Let goed op de signalen van je lichaam en neem pauze als je merkt dat je concentratie weg is of je schouders pijnlijk worden, of welk signaal dan ook voor jou van toepassing is. Als je niet meer lekker kunt zitten ga je even 10 minuten lopen. Staar 5 minuten uit het raam om afstand te nemen van het onderwerp, het kan je zelfs helpen om een ander perspectief te gaan zien. Na zo’n rustmoment kun je er weer met frisse energie tegenaan.

 

  1. Ga vol overgave bewegen

Kies iets wat je leuk vindt om te doen. Of dat nu wandelen, yoga, fietsen, hardlopen, paaldansen, zwemmen of hoelahoepen is; ga iets fysieks doen en concentreer je helemaal op je bewegingen. Neem de tijd ervoor die je nodig hebt om er helemaal bij te zijn. Beweging is een goede manier om spanning te ontladen en je hoofd op te frissen.

 

  1. Meditatie of mindfulness

Met meditatie en mindfulness ben je heel bewust bezig met wat er allemaal gebeurt in je gedachten en oefen je met focussen op andere dingen dat het denken. Bijvoorbeeld je ademhaling of je zintuigen. Via deze weg kun je een stilte vinden die heel verruimend is.

 

Yoga

In mijn yogalessen is er iedere week tijd voor een ademhalingsoefening of meditatie die enorm kan helpen om je gedachten van je af te zetten. Ook het met je lichaam bezig zijn ontspant je hoofd. Kom gerust eens langs of doe mee met een (online) proefles. Klik hier om meer te lezen over mijn yogalessen.