Bruis: Ontspanning, balans en energie voor ondernemende vrouwen

grenzen stellen

7 krachtige vragen om effectief grenzen te stellen

Heart-text

Om eerlijk te zijn had ik niet verwacht dat ik het zou doen, dat ijsbad. Het leek me vreselijk en eigenlijk ook niet echt iets toevoegen. Dat dacht ik voordat ik een paar weken geleden begon aan een workshop van de Wim Hof Methode. Tijdens de dag namen de trainers ons mee in het verhaal, de bewijzen en effecten van de methode, de oefeningen en de mindset. En daar gebeurde iets in mij. Ik werd bloednerveus bij het idee om in dat ijsbad te gaan zitten. Bang dat mijn lichaam het niet aan zou kunnen of dat ik zou gaan hyperventileren. (Gelukkig was er tegelijkertijd een congres van cardiologen aan de gang, dus we wisten in ieder geval dat er genoeg artsen in de buurt waren.)
Die angst zou er normaalgesproken voor zorgen dat ik het waarschijnlijk niet zou doen, maar 1 van de trainers triggerde ons om uit onze comfortzone te stappen en ondanks de angst er toch voor te gaan. En dan maar gewoon te ademen in het gevoel van kou, pijn en ongemak. Dus ik ben gaan zitten in dat ijsbad en het ging verbazingwekkend goed. Mijn comfortzone vergroot.

Grenzen stellen of grenzen verleggen?

Met deze ervaring heb ik mijn grens verlegd, want de volgende keer dat ik in een ijsbad zou moeten stappen (als die ooit komt), zal ik niet meer bang zijn. Helaas geldt het niet voor alle grenzen dat het een goede zaak is om ze te verleggen. Want hoe vaak gebeurt het niet dat je voor jezelf een grens stelt, maar dat je omgeving er ongenadig overheen dendert? Of misschien is het niet eens je omgeving, maar ben je het zelf die je grenzen niet respecteert. Omdat je denkt dat het er nog wel even bij kan, toch niet zoveel moeite is, of dat je eigenlijk geen nee kunt zeggen.

Ja zeggen en nee voelen

Ik weet maar al te goed hoe dat is. Niet voor niks ben ik begin 2012 in een burnout beland. Ik luisterde voor geen meter naar mijn lijf en naar wat ik van binnen voelde en wilde. Ik wilde gewoon voldoen aan mijn hoge eisen, wilde het allemaal goed doen en iedereen te vriend houden. Die burnout was een dure les, maar ik heb er zo veel van geleerd. Daarbovenop komt dat ik waarschijnlijk nooit mijn eigen bedrijf was begonnen als ik geen burnout had gekregen, dus achteraf ben ik er ontzettend dankbaar voor. En ik weet zeker dat heel veel mensen dit herkennen: het ja zeggen tegen iets of iemand, terwijl je eigenlijk een nee voelt van binnen.

Ja zeggen tegen de ander is vaak nee zeggen tegen jezelf

Wat er gebeurt door geen nee te zeggen, is dat je jezelf tekort doet. Je grenzen vervagen, je doet alles voor de ander en steeds minder voor jezelf. Je wilt een goede werknemer zijn, een lieve moeder/vader, gezellige vriend(in), leuke dochter/zoon en ga zo maar door. Je raakt het contact kwijt met wat JIJ diep van binnen wilt, voor jezelf. En dat is toch zonde? Ik geloof dat we hier allemaal zijn om iets toe te voegen aan de wereld. Ieder met zijn eigen unieke set van talenten, kwaliteiten en dromen. En dat kan alleen als je jouw eigen leven leeft, niet dat wat een ander van je verwacht.

7 krachtige vragen om je hierbij te helpen:

  1. Wat levert het mij op wanneer ik mijn grenzen aangeef?
  2. Wat kost het mij wanneer ik geen grenzen aangeef?
  3. Ik vind het NIET fijn als anderen:
  4. Ik verlang naar en heb behoefte aan:
  5. Bij welke personen of situaties vind ik het lastig om mijn grens aan te geven?
  6. Welke signalen voel ik in mijn lijf wanneer er een grens overschreden wordt?
  7. Om tijd en ruimte vrij te maken voor mijn behoeftes en verlangens ga ik:

 

 

 

In 3 stappen gemakkelijk “nee” zeggen

Grenzen stellen, nee zeggen

Voordat je het weet heb je al weer “ja” gezegd. En dan denk je later: “Had ik nou maar even mijn mond gehouden of anders gereageerd….” Ongemerkt zadelen we onszelf met allerlei dingen op die we eigenlijk niet willen of waar we eigenlijk geen tijd voor hebben. En hoe kom je daar nu van af?

 

“Ja” is makkelijk

Ons brein is zo ingesteld dat we gemakkelijk vanuit patronen reageren. Ergens niet te lang over nadenken, zodat we onze hersencapaciteit kunnen gebruiken voor andere dingen. Ga maar eens na wat je zelf allemaal op de automatische piloot doet: Opstaan, douchen, aankleden, ontbijten, enz. 95% van ons gedrag bestaat uit patronen. Eén van die patronen is vaak weerstand vermijden en harmonie zoeken. En om de harmonie te bewaren is het heel makkelijk om overal ja op te zeggen. Helaas is dat voor onszelf uiteindelijk meestal niet zo prettig, want als je steeds maar ja zegt loop je een groot risico dat je een hoop dingen doet die je eigenlijk zelf helemaal niet wilt. En de dingen die je wél voor jezelf wilt, daar kom je dan niet meer aan toe.
Want “Ja” zeggen tegen het ene = “Nee” zeggen tegen iets anders. Ja tegen een feestje = Nee tegen een avondje relaxen op de bank. En Ja tegen een saaie opdracht is Nee tegen een uitdagende opdracht. Gun jezelf het beste en zeg alleen “Ja” tegen dingen waar je gelukkig van wordt.

 

Ben ik wel aardig?

Het lijkt zo simpel hè: zeg gewoon “Nee”, punt. Kan het niet. Doe het niet. Wil het niet. Wat dan ook.
Toch is het niet zo eenvoudig, want vaak heeft het niet nee zeggen als reden dat we graag aardig en goed gevonden willen worden. Wat moet de ander wel niet van ons denken als we nee zeggen?! Soms zijn we bang om de ander te kwetsen of zelfs ruzie te krijgen als we nee zeggen.
Een van de “programma’s” die veelvuldig in ons brein staat gegrift is bij de groep willen horen, geaccepteerd willen worden en niet verstoten willen worden. Er waren tijden dat dit voor mensen van levensbelang was en dat dit programma heel nuttig was. En nu zijn we vaak, meer dan goed voor ons is, bezig met aardig en goed gevonden worden. Wanneer we dat patroon doorzien, kunnen we het ook veranderen. En dan kunnen we eens wat vaker keuzes maken die gemotiveerd zijn door onze eigen wensen en verlangens.

 

In 3 stappen naar een nieuw patroon

Stap 1 Grenzen voelen
Wanneer zeg je ergens “ja” tegen en wanneer zeg je “nee”? Om dat te bepalen moet je weten waar je eigen grenzen liggen. Want het stellen van grenzen wordt nogal willekeurig als je zelf niet helemaal door hebt waar je grenzen liggen. Het voelen/bemerken van je eigen grenzen blijkt al de eerste uitdaging, want meestal worden we pas met een grens geconfronteerd als we er overheen gegaan zijn. Dus hoe kunnen we nu op tijd onze grenzen aanvoelen, zodat we nog een keuze hebben? Ons lichaam vormt daarvoor een geweldig instrument. Het liegt nooit, heeft geen behoefte aan aardig gevonden willen worden (behalve door onszelf) en geeft altijd signalen af. De truc is voor jou om die signalen te gaan herkennen en om dan actie te nemen. Wat zijn voor jou de signalen dat je een grens nadert? Ga maar eens na wat je voelt op stressmomenten. En probeer dan ook nog wat verder terug te kijken. Wat waren de signalen daarvóór? Hoofdpijn? Snel geïrriteerd? Vermoeid? Last van je buik?
Op die manier leer je steeds beter de signalen van jouw lichaam kennen en daarmee jouw grenzen.
Wat ook helpt bij het bewuster worden van je lichaam en de stress signalen, is meditatie en yoga. Het leren kijken naar je gedachten en voelen van je fysieke grenzen kan je een heel eind op weg helpen.

Stap 2 Opties en consequenties bekijken
Oké, dus je hebt nu wat tools om te voelen waar jouw grenzen liggen. Wat doe je dan als je merkt dat je op het punt staat een keuze te maken waar je eigenlijk niet achter staat?
Even een pas op de plaats. Een kleine time-out om te bepalen hoe je gaat reageren.
Hieronder een aantal opties op een rijtje:

  • Ja, én……

In plaats van “Ja, maar….” wat eigenlijk als een “Nee” klinkt, kun je met “Ja, én….” het resultaat nog wat meer in de goede richting beïnvloeden. “Ja, ik kom naar dat feest én ik neem mijn partner mee, goed?”. “Ja, ik wil die opdracht doen en ik geef er mijn eigen draai aan!”

  • Ik kom er later op terug

Wanneer je twijfelt of je het eigenlijk wel wilt en je weet niet meteen het antwoord. Of wanneer ”ja” op het puntje van je tong ligt, maar je eigenlijk liever “nee” zegt, gebruik dan deze optie als adempauze. Dan kun je even rustig nadenken voor jezelf of je het echt wilt en zo niet, hoe je dat gaat zeggen.

  • Niet nu

Wanneer iemand iets voorstelt wat je wel zou willen, maar het op dat moment gewoon even niet uitkomt. Omdat je moe bent, geen zin hebt of iets anders in gedachten had voor dat moment. Gebruik dan “niet nu” in plaats van “nee”. Je wijst daarmee de persoon niet af, maar geeft aan dat het voorstel niet uitkomt. Dan kun je eventueel samen op zoek naar een alternatief. Let maar eens op: “Niet nu” zeggen is een stuk makkelijker dan “Nee”.

  • Nee

Hier geldt ook: Wanneer je “nee” zegt tegen het een, zeg je “ja” tegen iets anders. En jij bepaalt waar jouw “ja” naartoe gaat.
“Nee” zeggen lijkt soms hard, maar dat is het niet. Je komt daarmee op voor je eigen mening. Je kunt de ander volledig respecteren en toch “Nee” zeggen tegen zijn/haar voorstel.

Stap 3 Gewoon doen & wees niet bang voor de gevolgen
Er zitten maar 24 uren in een dag en je vrije tijd en energie zijn helaas niet onbegrensd, dus aan jou om te kiezen hoe je er mee omgaat en welke prioriteiten je stelt.
Je grenzen aangeven is goed voor jezelf zorgen en duidelijkheid geven aan je omgeving. Andere mensen worden er ook niet beter van als jij onduidelijk bent of als je iets tegen je zin in doet.
Vaak denken mensen dat alleen “Nee” zeggen niet voldoende is en dat ze uitgebreid moeten uitleggen waarom ze dat doen. Daarbij gaan mensen soms ook nog eens allerlei excuses verzinnen en zich in bochten wringen om een “nee” uit te leggen. Toch is het in de meeste gevallen niet nodig om breed uit te leggen wat de reden is, want vaak zal de ander zich gemakkelijk aanpassen. Want nee is nee, toch?! Vragen staat vrij, maar nee zeggen ook.

Oefening baart kunst :-)

De slavendrijver van de 21e eeuw

We hebben er allemaal wel eens mee te maken met deze slavendrijver…. Diegene die ons pusht om onze grenzen te verleggen of te negeren….WIJ ZELF! En hoe gaan we daar mee om?

Gaat het over grenzen stellen aan anderen of gaat het juist over grenzen stellen aan jezelf?

Vaak blijkt dat mensen het toch niet zozeer moeite hebben om “nee” te zeggen tegen anderen, maar het vaak lastig vinden om zichzelf een halt toe te roepen.
Herken je dat? Dat je altijd je werk moet afmaken? Of dat je denkt dat het best nog even kan om een uurtje door te gaan en dat klusje af te ronden? Of toch nog even naar de sportschool, want je bent immers al een week niet geweest! Of denk je dat het niet kunt maken tegenover iemand anders om voor jezelf te kiezen? En dan vraag jij je af waarom je zo vaak moe bent?

 

Hoe merk je dat je te ver bent gegaan?

Soms is het goed om jezelf te pushen, topsporters doen dat elke dag. En je kunt er zeker baat bij hebben om over je grens te gaan. Het wordt pas vervelend wanneer je merkt dat je geen energie meer hebt en allerlei klachten begint  te krijgen. Je voelt je gefrustreerd en ergert je aan van alles. Grenzen vervagen en de balans raakt volledig zoek.

 

1001 redenen om over je grenzen te gaan;

wees niet bang, ik ga ze heus niet allemaal noemen :-)

  • Trots op jezelf wanneer je jezelf hebt overtroffen
  • Gevoel van voldoening om iets af te hebben
  • Blij met het resultaat
  • Anderen niet willen teleurstellen, kwetsen of afwijzen
  • Aardig en goed gevonden willen worden
  • Het perfect willen doen
  • Denken dat je faalt wanneer je iets niet doet
  • Enzovoort….

 

Stel jezelf eens de vraag

Vraag jezelf eens af van wie je zo hard moet werken? Moet dat van een ander? Of zit je er zelf achter? Zit er een stemmetje in je hoofd die jou steeds aanspoort om verder te gaan?

Wat “moet” je allemaal van jezelf? En waarom eigenlijk? Wat win je er mee, behalve het directe resultaat?

Is het reëel wat je van jezelf vraagt? Zorg je dan goed voor jezelf?

Vaak ben JIJ zelf jouw grootste struikelblok in het niet respecteren van je grenzen. Je bent je eigen slavendrijver.

 

Kiezen

Dat is dan goed nieuws!
Want dat betekent dat je er ook voor kunt kiezen om het anders te gaan doen, door vanaf nu jezelf voorop te stellen. Jij moet voor jezelf zorgen. Simpelweg omdat niemand anders het kan doen. Als je dit lastig of egocentrisch vindt, bedenk dan eens: wat hebben anderen aan mij als ik niet goed voor mezelf zorg?

 

Ons lichaam is wijs

Lang voordat we uitgeput, opgebrand of gefrustreerd zijn geeft ons lichaam al signalen af. Een stijve nek, hoofdpijn, eczeem, buikpijn, flinke vermoeidheid, noem maar op. En misschien heb je die signalen weggewuifd of er mee leren leven omdat je dacht dat het er nu eenmaal bij hoort. Vaak linken we de signalen van ons lichaam niet aan ons eigen grensoverschrijdende gedrag. Maar ergens van binnen weten we wel dat het anders kan. Begin eens met het opmerken van signalen en je af te vragen wat daar voor behoefte achter schuilt.

 

Behoeften

Vermoeidheid en/of frustraties kunnen ontstaan door het langdurig negeren van je eigen grenzen en dus van je behoeften. Want daar gaat het eigenlijk over: jouw behoeften. Er is niks mis mee om daar wat meer rekening mee te houden. En je moet ze kennen om goed voor jezelf te kunnen zorgen. Wat heb jij nodig? Hoeveel slaap? Welke voeding? Hoeveel beweging? Wat helpt je om te ontspannen? Hoeveel ontspanning heb je nodig?

Als je de signalen (en de behoeften) van je lichaam serieus neemt, neem je de ruimte in die je nodig hebt. En dat voel je ook: het geeft je een gevoel van rust en vrijheid.

Yoga helpt je om aandachtig naar je lichaam te leren luisteren en eerder de signalen op te pikken zodat je op tijd de keuze kunt maken om goed voor jezelf te zorgen. Daarnaast leert het je om goed te kunnen ontspannen, zodat je lichaam zich herstelt en weer op kan laden met hernieuwde energie.
Kom gerust eens langs in Bussum om mee te doen met een uurtje Krachtopbouwende Yoga of Relax Yoga. Je bent van harte welkom.

Meld je nu aan voor mijn
Bruistablet


Hierin vind je praktische tips en oefeningen om meer rust en tijd voor jezelf te krijgen


jouw e-mail adres wordt niet met anderen gedeeld


* = verplicht veld

Esteriek de Heij

013


"Neem je signalen van stress serieus en doe er wat mee! Dat is één van de belangrijkste lessen die ik het afgelopen jaar heb geleerd. Door meer met fysieke en mentale oefeningen bezig te zijn en tijd te maken voor ontspanning heb ik weer de energie om te doen wat ik wil doen en voel ik me fit."


Lees meer over Esteriek

Oeps: Twitter reageert niet. Wacht svp een paar minuten en ververs deze pagina.